5 веществ из обычных продуктов, которые придадут упругости мышцам и коже

Ухаживая за своим телом, большинство людей ограничивается физической нагрузкой и косметологическими средствами. При этом они совершенно забывают о том, какую огромную роль в правильном уходе играют витамины и минеральные вещества. Чтобы придать коже и мышцам упругость, следует обратить внимание на следующие вещества.

Кальций

Пора дополнить рекомендации врачей по употреблению кальция. Он полезен не только для костей и зубов, но и для мышц и кожи. Кальций является неким “сшивающим” элементом, с помощью которого клетки дермы уплотняются и задерживают больше влаги внутри себя. Также он способствует улучшению процесса обновления эпидермиса, благодаря чему кожа вовремя обновляется, перестает шелушиться и облазить. Кроме того, работа кальция направлена на поддержание целостности коллагеновых и эластиновых волокон, отвечающих за тонус кожи.

Для мышц это вещество играет особо важную роль. Без кальция мышцы перестают нормально функционировать и теряют свою эластичность. Для того чтобы восполнить нехватку кальция в организме, следует употреблять молочные продукты, орехи, рыбу и бобовые культуры.

Омега-3 полиненасыщенные кислоты

Омега-3 полинасыщенные кислоты относятся к микронутриентам. Человеческий организм не может обойтись без этих веществ. Они оказывают особое действие на кожу и состояние мышц, а именно:

  • сохраняют коллаген, препятствуя преждевременному старению;
  • ускоряют заживление ран и устраняют акне;
  • питают дерму, делая ее упругой;
  • делают мышцы сильнее, усиливая анаболическую реакцию инсулина и протеина.

Полинасыщенные кислоты содержатся в продуктах как животного, так и растительного происхождения. Основным источником является рыбий жир, семена льна, цветная капуста и яйца.

Витамин С

Витамин С или “аскорбиновая кислота” — один из самых мощных природных антиоксидантов. Он не только спасает от простудных заболеваний, но и оказывает благоприятное воздействие на кожные покровы. Витамин С оказывает ряд важных действий:

  • стимулирует выработку коллагена;
  • оказывает противовоспалительное свойство;
  • борется с различными проявлениями фотостарения;
  • удерживает влагу;
  • придает упругость.

Для мышц витамин С также очень важен. Он способствует усвоению и дальнейшему синтезу белка, укрепляя их и придавая эластичности. Этот витамин самостоятельно не вырабатывается организмом, поэтому его можно получить только из продуктов питания. Самая большая концентрация витамина С содержится в цитрусовых, киви, шиповнике, красном перце, черной смородине.

Витамин Е

Витамин Е считается самым главным компонентом для кожи. Он оказывает ряд важных действий на состояние дермы:

  • устраняет сухость;
  • убирает шелушение и раздражение;
  • защищает от ультрафиолетового излучения;
  • замедляет процессы старения;
  • усиливает процессы регенерации;
  • оказывает лифтинг-эффект, подтягивая кожу;
  • усиливает выработку эластина и коллагена;
  • увлажняет кожу, придавая ей упругость и здоровый вид.

Мышцы также нуждаются в этом компоненте. Благодаря витамину Е мышечные волокна уплотняются и становятся крепче. Он препятствует развитию мышечной дистрофии и слабости и усиливает физическую выносливость.

Витамин Е содержится в орехах, маслах, натуральных соках и брокколи.

Витамины группы В

Витамины группы В выполняют ряд важных функций для нормального функционирования всего организма. Они благоприятно влияют на работу нервной, пищеварительной и иммунной систем. Активно помогают бороться со старением кожных покровов.

Для состояния кожи особенно важна никотиновая кислота, рибофлавин и пиридоксин. Эти вещества способствуют общему улучшению дермы, уплотняя ее, скрывая признаки старости и придавая эластичности.

Витамины группы В встречаются в большом количестве продуктов. Больше всего они содержатся в растительной и животной пище. К примеру, в бобовых, мясе, печени, некоторых овощах и рыбе.

Организму необходимо вовремя получать витамины и микроэлементы. Чтобы продлить молодость, особенно важно поддерживать кожу и мышцы в тонусе. Полезные вещества можно без труда получать из обычных продуктов, правильно оставляя ежедневный рацион.

Загрузка ...
UDERMIS