Эффективные упражнения против второго подбородка

Убрать второй подбородок можно без операции. Существует несколько эффективных упражнений, которые не требуют много времени или усилий, но их регулярное выполнение поможет скорректировать овал лица. Такая гимнастика избавит от лишних жировых отложений в области подбородка, подтянет мышцы и сделает кожу более гладкой.

Похлопывания подбородка

Одно из самых эффективных и легко выполняемых упражнений – похлопывания. Их осуществляют тыльной стороной руки. Пальцы необходимо держать плотно прижатыми друг к другу. Движения следует делать быстро. Если технически упражнение выполняется правильно, то в нижней части лица при похлопываниях почувствуется онемение.

Делают упражнение не меньше 1-2 минут в любых условиях, например, при просмотре кинофильма. Можно отвести под эту процедуру время после нанесения утреннего или вечернего крема. Важно выполнять похлопывания систематически, только тогда они смогут помочь избавиться от двойного подбородка.

Комплекс упражнений с языком и губами

Гимнастика для лица, как и любой другой вид тренировки, предполагает разминку. Легкие упражнения разогреют мышцы, чтобы последующие движения были более эффективны. Делают 8-12 движений нижней челюстью: двигают ею вперед, назад, в стороны.

Не следует напрягать мышцы, делать резкие рывки. Движения должны быть плавными и не требовать больших усилий.

После этого приступают к основному комплексу, при котором задействуют язык и губы.

Ковш

Упражнение “Ковш” выполняют следующим образом: широко отрывают рот, одновременно цепляясь нижней губой за зубы. Делают это так, будто хотят зачерпнуть воды, используя нижнюю челюсть. Голова должна быть опущена. После того как воображаемая вода была набрана, рот закрывают, а голову поднимают вверх. Необходимо следить, чтобы углы рта были расслаблены. Делают упражнение 5-7 раз.

Достать до носа

Если подъязычная мышца развита слабо, она может способствовать возникновению второго подбородка. Укрепить ее можно с помощью упражнения “Достать до носа”. Для этого максимально выдвигают язык вперед и тянут его к кончику носа. Важно, чтобы губы были не напряжены. Делают 5-6 повторов.

Образцовый овал

Чтобы сделать упражнение “Образцовый овал”, надо повернуть голову налево и, сильно напрягаясь, выставить нижнюю челюсть вперед. В ходе выполнения движения должно ощущаться напряжение в области мускулов шеи и с левой стороны. Затем выполняют поворот вправо. Для каждой стороны делают 5-6 повторов.

Поддержка

Выполнить “Поддержку” можно следующим образом: открывают рот максимально широко, а язык высовывают вперед. Остаются в таком положении 5-6 секунд, при этом в языке должно чувствоваться сильное напряжение. По истечении время рот закрывают и после паузы в 1-2 секунды движение повторяют 8-10 раз. Одновременно с укреплением мышц лица происходит разглаживание кожи.

Поцелуй потолок

“Поцелуй потолок” способствует сжиганию калорий в области подбородка. Делать его можно в положении стоя или сидя. В процессе выполнения этого упражнения оказываются задействованы многие мышцы лица, однако наибольшая нагрузка приходится на область шеи и челюсти.

Необходимо расправить плечи, но сделать так, чтобы в них не возникло напряжения. Голову поднимают к потолку, а взгляд направляют прямо перед собой. Затем сжимают губы таким образом, чтобы поцеловать потолок или что-то находящееся высоко. Удерживают данное положение 5-6 секунд, после чего голову опускают, максимально расслабляя все мышцы.

Выполнять упражнение надо часто. 1 подход должен включать 10-20 повторов.

Приподнять скулы, укрепить нижние мышцы лица и поддерживать их в тонусе, можно с помощью упражнения, в котором задействована нижняя губа.

Для его выполнения надо удобно встать или сесть, немного опустить плечи, стараясь держать спину ровно. Взгляд не опускают, а смотрят вперед. Затем поднимают нижнюю губу как можно выше, при этом задействуют и нижнюю челюсть, выставляя ее вперед. Если движение выполнено правильно, в области подбородка и челюсти будет ощущаться напряжение. В таком положении остаются 12-15 секунд, после чего мышцы расслабляют. Делают 15-20 повторов.

Мышцы лица работают, когда мы пережевываем пищу или говорим, но в обычной жизни такой нагрузки недостаточно.

Осмысленные речевые упражнения помогут укрепить мышцы. Например, движение “Икс и оу”. Это 2 латинских звука – х и о – проговаривают максимально отчетливо, сохраняя при их озвучивании точную мимику. В ходе выполнения движения напряжение должно ощущаться не только в губах, но и щеках, шее. Каждую букву повторяют по 10-12 раз. В течение дня делают несколько подходов.

Существует и другой вариант данного упражнения. Необходимо произносить гласные о, и, у, ы, как можно сильнее напрягая все задействованные мышцы лица. Звуки должны звучать отчетливо и громко. Следует делать акцент на губах: сильнее вытягивать их в трубочку или растягивать в стороны.

Несложное упражнение с участием рта поможет избавиться от второго подбородка за небольшой срок, если его выполнять в комплексе общей гимнастики для лица по несколько раз в день. Делать его можно из положении стоя или сидя, спину следует держать ровно, плечи – расслабленными. Открывают рот и делают в таком положении жевательные движения. Это позволит разогреть нижнюю часть лица и избежать возможного вывиха.

Затем рот раскрывают максимально широко, при этом акцент при движении делают не на губы, а на сами челюсти. Язык следует держать прижатым к нижним зубам. В данной положении остаются 5-6 секунд, после чего рот закрывают, расслабляя все участвующие мускулы. Повторяют 10-15 раз.

Эффективность данного упражнения обусловлена правильностью его выполнения. Рот должен быть открыт как можно шире. Чтобы проверить правильность движения, используют кулак. Если в рот поместилось как минимум 3 пальца, движение выполнено верно. Если 4, то польза от гимнастики будет еще выше.

Иногда используют пробку от вина. Если ее удается поместить в вертикальном положении между зубами, то упражнение технически выполнено так, как нужно. Если рядом нет пробки, берут любой другой предмет, схожий с ней по размеру.

Научившись делать основной комплекс, можно дополнять его собственными упражнениями, выделяя нужную мышцу для тренировки. В ходе выполнения всех движений важно чередовать процессы напряжения и расслабления.

Ходьба с книгой на голове

Ходьба с установленной на голове книгой поможет не только избавиться от жировых отложений, образующих второй подбородок, но и улучшить осанку. На голову кладут тяжелую книгу, выпрямляют спину, голову держат в данном положении, чтобы подбородок был немного поднят кверху. Сначала будет тяжело удерживать равновесие и не давать падать книге, однако в ходе регулярных тренировок удастся выработать такой навык.

Ходьбе с книгой следует уделять 5-7 минут в день.

Вытягивание шеи

Существует ряд упражнений для устранения двойного подбородка, при котором максимально задействованы мышцы шеи. Наиболее простым является следующее: голову запрокидывают назад и тянут шею как можно выше, при этом плечи стараются опустить как можно ниже.

Упражнение “Жираф” выполняется в положении стоя. Плечи распрямляют, кладут на них ладони. Сделав вдох, руками давят на плечи и одновременно напрягают мышцы шеи, вытягивая подбородок вперед. Задерживают дыхание на 8-10 секунд, после чего повторяют движение. Всего делают 5 повторов.

Техника “Летучей мыши” следующая: ложатся на кровать в таком положении, чтобы голова оказалась свисающей вниз, после чего ее начинают поднимать вверх и снова опускать вниз. Движения должны быть мягкими, плавными, следует исключить рывки. Делают 2-3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение с карандашом

Данный вид упражнения позволит укрепить мышечные ткани щек, губ и шеи. Первый этап – выравнивание дыхания. Он является важным, поэтому пренебрегать им нельзя. Делают вдох, затем выдох, после чего следует задержка дыхания длиной 5 секунд и снова выдох. Берут в губы карандаш, расположенный горизонтально. Губы складывают так, чтобы они оказались внутри. Следует вдох, при котором карандаш прокатывают между губ, при этом выдвигая подбородок вперед.

Следующий шаг – подбородок приподнимают и стараются улыбнуться, подняв щеки вверх. В таком положении надо оставаться 2-3 секунды, после чего делают выдох, расслабляя мышцы нижней части лица тоже на 2-3 секунды. Карандаш должен находиться между закатанными губами.

Делают упражнение 5-6 раз в 2 подхода.

Упражнение “Улыбка”

Упражнение выполняется следующим образом: нужно плотно сомкнуть зубы и постараться как можно шире растянуть губы в стороны, имитируя улыбку. Затем начинают кончиком языка давить на небо. Это создаст большее напряжение и силу нажима. Фиксируют положение на 5-6 секунд, затем расслабляют мышцы на 2-3 секунды и снова повторяют движение. Делают его 5-6 раз.

Загрузка ...
UDERMIS