Старение грозит всем нам, как бы неприятно это ни звучало. Данный процесс отражается на внешнем облике, меняя его в худшую сторону, и негативно влияет на общее состояние организма. Но существуют полезные привычки, помогающие замедлить старение. Следуя этим советам, вы будет выглядеть моложе своих лет, не утратите энергичность и бодрость духа.
8-часовой сон
Полноценный сон крайне важен для нашего здоровья. Этот факт доказан многочисленными исследованиями и не подлежит сомнению. Взрослому человеку в сутки требуется 8 часов сна, для детей эта цифра еще выше.
Во сне вырабатывается мелатонин, этот гормон восстанавливает клетки и укрепляет иммунную систему. Те, кто спят недостаточно, выглядят утомленными и чувствуют себя разбитыми. Под глазами появляются темные круги, а на лице – новые морщинки. Цвет лица ухудшается, как и эмоциональное состояние. Человек начинает больше нервничать, приобретает лишние килограммы и чаще болеет.
Демакияж перед сном
Перед тем, как отправиться в постель, в обязательном порядке нужно снять макияж специальными средствами, предназначенными для этой цели. Не ленитесь выполнять этот ежевечерний ритуал. Спать с макияжем вредно, кожа под ним не дышит, поры забиваются.
В течение дня к слою косметики прилипают частички пыли и бактерии. Оставаясь на лице долгое время, они дополнительно повреждают эпидермис и тормозят его регенерацию. Понятно, что внешний вид с утра будет далек от идеала.
Скраб не чаще 1 раза в неделю
Пилинг кожи лица – полезная процедура, позволяющая избавиться от мертвых частиц кожи. Но не стоит слишком увлекаться скрабами. Наносите их не чаще одного раза в неделю, если мечтаете замедлить старение.
Такие составы травмируют верхние слои эпидермиса. Эти микротравмы превращаются в воспаления, которые не успевают зажить при частом повторении процедуры.
Откажитесь от средств с большими абразивными частицами, отдав предпочтение скрабам с более нежной текстурой.
Много воды
В день нужно стараться выпивать не менее 1,5-2 литров воды. В этот объем не включают чай, кофе или суп. Данное правило известно, пожалуй, каждому, но не все его выполняют.
Если не восполнять регулярно потерю жидкости, это отрицательно скажется не только на внешности, но и на общем самочувствии.
Обезвоживание делает кожу сухой и более морщинистой, она теряет упругость. Ей необходимо увлажнение не только снаружи при помощи кремов, но и изнутри. Кроме того, недостаток воды наносит ущерб почкам, приводя к образованию в них камней.
Защита кожи от солнца
Солнце становится причиной фотостарения кожи. На ней появляются новые морщинки и пигментные пятна. Кожа становится пересушенной, водный баланс в ней нарушается. Поэтому не следует злоупотреблять загаром.
Выходя под открытые лучи, пользуйтесь защитными кремами и спреями. Наносите их не только в летний сезон, ультрафиолет активен и в другое время года. Лицо можно закрыть шляпой с полями. Не загорайте в солнцепек, делать это можно только до обеда и после 4-х часов дня. А ношение солнцезащитных очков предотвращает прищуривание, провоцирующее формирование «гусиных лапок».
Отказ от сахара
Рафинированный сахар способствует разрушению коллагеновых волокон, отвечающих за упругость и эластичность кожи. Признаки старения у сладкоежек проявляются раньше времени. Глюкоза ослабляет защитные механизмы эпидермиса. Сладости провоцируют ожирение и целлюлит. Те, кто мечтает как можно дольше оставаться молодым, должны отказаться от сахара.
Конечно, непросто представить свою жизнь без привычных шоколадных конфет, тортиков и пирожных. К тому же, мы потребляем большое количество скрытого сахара, даже не зная об этом. Он содержится в разнообразных напитках, в выпечке, йогуртах и даже кетчупе.
Старайтесь ежедневно заменять сладости фруктами и медом. Получайте энергию из сложных углеводов – круп и бобовых. Положительный результат будет заметен уже скоро.
Физическая активность
Без физической нагрузки человек не может оставаться здоровым. Сидячий образ жизни приводит к появлению лишнего веса и различных болезней. Движение необходимо каждому, независимо от возраста.
Регулярная активность ускоряет метаболизм, поддерживает мышцы в тонусе и улучшает работу сердца. Все клетки тела насыщаются кислородом, застойные явления пропадают. Если нет возможности посещать спортзал несколько раз в неделю, можно хотя бы больше ходить пешком и чаще бывать на свежем воздухе.
Нет стрессу и спешке
Нервное напряжение и постоянная спешка отравляют жизнь и ускоряют старение. Постоянные заботы прибавляют морщин и седых волос. Люди, переживающие сильный стресс, должны пересмотреть свое отношение к миру.
Важно научиться расслабляться, чтобы быть спокойным и счастливым. Попробуйте медитировать, начните планировать свое рабочее расписание, чтобы избегать авралов. Психологический комфорт благоприятно воздействует на сохранение молодости.
Нет курению
Курение, как и другие вредные привычки, оказывает разрушительное действие на организм и сокращает продолжительность жизни. Отказ от него способствует улучшению здоровья.
Никотин и токсичные смолы портят кожу, вызывая в ней дефицит кислорода и влаги. Уменьшается слой коллагена, необходимый для поддержания молодости. Сосуды после выкуривания сигареты сужаются, нарушая циркуляцию крови в эпидермисе. Это приводит в итоге к истончению кожи, она становится дряблой. Курение также изменяет обмен веществ, становясь причиной ухудшения аппетита и потери веса.