Поврежденные суставы очень трудно восстановить, поэтому начинать заботиться об их здоровье необходимо с юных лет. В этом случае к 40 годам вы сможете сохранить подвижные и здоровые колени, плечи и локти, на которых вредные привычки и возраст отражаются больше всего. Что именно нужно делать для поддержания суставов в хорошей форме, будем разбираться дальше.
Физические упражнения
После умеренной физической нагрузки во всем теле усиливается кровоток. Благодаря этому суставы и связки снабжаются достаточным количеством кислорода и питательных веществ, что способствует их укреплению. Самое главное, подобрать полезный вид физической активности, который не будет вредить суставам. К этой категории можно отнести следующее:
- ходьба или бег по лестнице;
- лыжи или велосипед;
- плавание или аквааэробика;
- пилатес, йога или стретчинг;
- умеренные силовые нагрузки с небольшими отягощениями.
Если вам не нравится заниматься спортом, попробуйте добавить в свое привычное расписание простую ходьбу. Если каждый день вы будете проходить пешком хотя бы 20-30 минут, этого вполне хватить для поддержания хорошей физической формы.
Много кальция
Кальций является одной из составляющих хрящевой ткани. Но, так как с возрастом в организме снижается уровень этого минерала, необходимо позаботиться о том, чтобы в ежедневном рационе было достаточное количество продуктов, в составе которых есть достаточно кальция. Вопреки распространенному мнению, полезный минерал содержится не только в молочных продуктах. Также стоит обратить внимание на эту пищу:
- кунжут. На 100 гр. кунжутных семечек приходится 975 мг. кальция;
- яичная скорлупа. В 5 гр. этого продукта содержится 2 гр. кальция (скорлупу можно размолоть до состояния порошка и добавлять в пищу);
- консервированные сардины. На 100 г продукта приходится 382 мг. минерала;
- миндаль. В 100 г. орехов содержится 216 мг. кальция;
- петрушка. В 100 гр. зелени содержится 138 мг. полезного минерала.
Среди молочных продуктов лидерами по содержанию кальция являются сыр и молоко. Но, если вы хотите, чтобы употребление всех этих продуктов принесло пользу, не стоит забывать о том, что кальций усваивается только при одновременном его употреблении с витамином D.
Солнцу – нет
Прямые солнечные лучи отрицательно влияют не только на нашу кожу, но и на состояние суставов. Дело в том, что ультрафиолетовое излучение разрушает коллаген, который является не только источником упругости и здоровья эпидермиса, но также и основным строительным материалом связок и хрящевой ткани. Поэтому находиться на открытом солнце без защиты не рекомендуется.
Чтобы предотвратить негативное воздействие УФ-лучей на организм, обязательно используйте солнцезащитные средства. Помните, что подбирать санблоки необходимо исходя из вашего типа кожи и фототипа.
Нет курению и алкоголю
Ко всем известным негативным последствиям вредных привычек стоит добавить еще и вред для связок и суставов. Теперь разберем более подробно, каких последствий стоит ждать при злоупотреблении алкоголем:
- алкоголь истощает запасы хондроитина и глюкозамина, из-за чего быстро изнашивается поверхностей хряща. Одновременно с этим спиртное блокирует процессы регенерации, и суставы не могут восстанавливаться;
- спиртные напитки угнетают иммунную систему, из-за чего могут появиться воспалительные процессы в суставной сумке;
- алкоголь нарушает водно-солевой баланс, что приводит к скоплению лишней жидкости внутри суставов.
Разумеется, если вы будете пару раз в неделю позволять себе бокал вина, никакого вреда это не принесет. Но вот от курения необходимо отказаться полностью, и вот почему:
- никотин замедляет процесс кровообращения, из-за чего суставные ткани получают меньше питательных веществ и становятся более хрупкими и слабыми;
- курение тормозит метаболические процессы, что замедляет производство новых тканей;
- также никотин препятствует нормальному усвоению кальция.
Увлажнение кожи и качественная питьевая вода
Если для увлажнения кожи использовать эфирные масла, это будет полезно и суставам. Лучше всего для этого подходят следующие масла:
- эвкалипт и розмарин. Улучшают кровообращение, благодаря чему увеличивается приток питательных веществ к хрящевой ткани и связкам;
- мята, базилик и лаванда. Уменьшают воспалительные процессы, снимают болевые ощущения. Лучше использовать при травмах или после интенсивной физической нагрузки.
Так как эфирные масла слишком концентрированные, их необходимо смешивать с базовыми. Кроме этого подходит любой косметический крем. Но помимо увлажнения важно помнить и о том, достаточно ли жидкости вы употребляете в течение дня. Причем это должна быть простая вода, а не кофе, чай или сок. Таким образом вы сможете поддержать водно-солевой баланс, что обеспечит нормальную регенерацию и быстрое образование новой хрящевой ткани.
Больше жиров (полезных!) и белков, меньше сахара
Для того, чтобы питание было сбалансированным, в нем обязательно должны присутствовать насыщенные и ненасыщенные жиры, так как они просто необходимы для нашего организма. Эти вещества снимают воспаления и блокируют действие вредных ферментов, негативно влияющих на хрящевую ткань. Кроме того, полезные жиры стимулируют процесс образование новых клеток в тканях суставов. В большом количестве эти вещества содержатся в морепродуктах, рыбе, орехах и растительных маслах.
Белки не менее важны, так как они являются строительным материалом не только для мышц, но также и для хрящевой ткани. Поэтому необходимо добавить в свой рацион достаточное количество молочных продуктов и диетического мяса. А вот употребление сахара стоит минимизировать. При злоупотреблении сладкими продуктами из костной ткани и хрящей вымывается кальций, поэтому суставы становятся слабыми и хрупкими.
Помните о том, что начинать заботится о здоровье своих суставов необходимо как можно раньше, так как предотвратить появление травм и суставных заболеваний гораздо проще, чем бороться с их последствиями. Поэтому старайтесь отказываться от вредных привычек, постепенно заменяя их полезными.