Толстушкам и обладателям пухлых животиков трудно поверить, что есть люди, мечтающие стать толще, обзавестись солидной мышечной массой, и за счет этого весомо увеличить вес. Для того чтобы достичь таких результатов, нужно замедлить обмен веществ или уменьшить метаболизм. На практике это почти как похудеть, но только все нужно делать наоборот.
Как замедлить обмен веществ
Несмотря на то что некоторые советы сразу покажутся очень простыми, предложенные рекомендации помогут не только замедлить метаболизм, но и увеличить вес и этому есть экспериментальные подтверждения:
- Меньше ешьте. О том, что, потребляя меньше пищи можно хорошо похудеть, знают многие. Но всему есть предел. Доказано, что, если в день потреблять меньше 1000 калорий, метаболизм замедляется. На практике это означает, что женщины с дневным рационом в 1114 и 1462 калории худеют одинаково, потому что при скудном рационе обмен веществ замедляется. Если после длительной малокалорийной диеты вернуться к обычному режиму питания, метаболизм еще долго будет восстанавливаться.
- Белковая пища увеличивает скорость обмена веществ. Для того чтобы его замедлить, рекомендуется в меню белок заменить на углеводы и жиры. Понижают метаболизм макароны, орешки, семечки, кондитерские изделия, жирные блюда и выпечка.
- Меньше двигайтесь. Любое движение ведется к затратам энергии и повышению скорости метаболизма. Желаете снизить обмен веществ – больше лежите, а еще лучше – спите.
- При недостаточном отдыхе и сне метаболизм понижается. Не повысит его даже дневной сон, в нарушение режима. Экспериментами подтверждено, что, если спать 5 дней подряд по 4 часа, скорость обмена снизится на 2,6%. Правда, достаточно отдохнуть в течение 12 часов, и она восстановится. Хроническое недосыпание сроком более месяца снижает метаболизм на 8%. Для того чтобы значительно снизить обмен веществ достаточно уменьшить сон на 2 часа.
- Пейте сладкие напитки, но будьте осторожны. Они не только отрицательно влияют на метаболизм, но и приводят к массе заболеваний, среди которых есть такие страшные, как диабет и инсульт. Напитки значительно замедляют процессы и помогают обзавестись жировыми запасами.
- Больше находитесь в тепле, оптимальная температура: 24-27 град. При более низких показателях тело начинает себя согревать, и метаболизм увеличивается на 2-5%. Когда же жарко, тело потеет и сживает больше энергии.
- Не нервничайте. Стрессовые ситуации сжигают калории. При этом в крови повышается уровень двух гормонов: тироксина и адреналина, а они являются ускорители метаболизма.
Не пейте кофе. Это как раз тот напиток, который будоражит весь организм, заставляет сердце биться. Точно так же стоит отказаться от горького шоколада, специй и цитрусовых