Большие умственные нагрузки вкупе с физической утомляемостью приводят к тому, что головной мозг перестает правильно обрабатывать информацию. Особый дискомфорт испытывают те, чья трудовая деятельность неразрывно связана с умственной активностью. Как заставить мозг работать расскажем в этой статье.
Кардионагрузки
Мозг нуждается в регулярном притоке к нему крови, насыщенной кислородом и другими питательными веществами, без которых орган не может успешно справляться со своими функциями. Занятия кардио упражнениями позволяют обеспечить поступление полезной крови к мозгу, вследствие чего наблюдается повышение памяти и быстроты усвоения информации. Это объясняется ростом новых клеток мозга, процесс которого провоцируется благодаря, например, утренним пробежкам или плаванию.
Ученые не так давно провели исследование, понаблюдав за людьми, которые занимались спортом не менее трех раз в неделю. За это время у испытуемых произошел значительный рост сектора мозга, называемого гиппокамп, отвечающего за концентрацию и память. Специалистами также была зафиксирована активация выработки особенного белка головного мозга, отвечающего за развитие нейронных клеток, которые помогают хранить и использовать информацию.
Это означает, что даже короткие по продолжительности кардиотренировки помогают постепенно нормализовать мозговые процессы, что неизбежно приводит к повышению работоспособности органа.
При занятиях кардио упражнениями нагрузку рекомендуется наращивать правильно:
- постепенный набор темпа — можно начать с занятий по полчаса три раза в неделю;
- часовые тренировки можно начинать через 1-2 месяца, соблюдая правило: избегание сильной усталости и продолжительность не более часа;
- добавление силовых тренировок после нескольких месяцев после начала занятий. Рекомендуется проводить до 4-х раз в неделю по полчаса, не забывая давать организму отдыхать;
- замена некоторых занятий на танцы, волейбол или теннис, что поможет разнообразить тренировки.
Изменить схему питания
Желудок и мозг нераздельно связаны друг с другом, несмотря на то, что долгие годы медицина не могла выявить это взаимодействие. Ранее считалось, что любые неблагоприятные изменения в головном мозге не возможно повернуть вспять, поэтому ухудшение здоровья пациентов — основной итог, который мог наступить.
Сегодня ученые знают и могут рассказать всему человечеству результаты своего открытия: протеин BDNF, который образуется в организме вследствие интервального голодания, позволяет запустить в организме процессы, провоцирующие обновление нервных клеток и восстановление существующих поврежденных нейронов.
Диетологи считают, что принцип интервального голодания позволяет регенерировать мозговую ткань. Вследствие этого, улучшит
Принцип такого голодания заключается в периодическом отказе от принятия пищи более чем 16 часов подряд. Такой подход к питанию позволяет сократить риск возникновения болезни Альцгеймера у пожилых людей.
Помимо интервального голодания, ощутимый положительный эффект дает временный отказ от сахара. Хотя сделать это не легко, ведь ингредиент содержится во многих продуктах. При этом первые 4-5 дней мозг будет настойчиво «требовать» сладкое и сдержаться, чтобы не полакомиться, будет сложно. Возникнет раздражение и депрессия — результат настройки организма на новый режим без сахара. На 6-ой день появится повышенная сосредоточенность и ясность мыслей. Благодаря такой диете будет обеспечено повышенное настроение и работоспособность.
Здоровый сон
Правильно высыпаться — задача каждого человека, который заботится о своем здоровье. Ученые доказали наличие прямой связи между недосыпанием и болезнью Альцгеймера.
Некачественный сон необязательно приводит к болезням, но его последствия обязательно дадут о себе знать.
При недосыпе появляется депрессия, раздражительность, усталость, вялость и «туман в голове», которые делают невозможной нормальную работу мозга.
Научные исследования, выявили факт того, что при понижении качества сна некоторые участки головного мозга работают гораздо медленнее обычного. Особенно это касается участков, связанных с концентрацией и решением проблем.
Чтобы полноценно выспаться необходимо придерживаться следующих правил:
- Создание комфортного места для сна. Следует исключить такие раздражающие факторы, как телевизор, домашние животные и посторонние шумы.
- Принятие теплой ванны перед сном с добавлением ароматических масел.
- Выдерживание одного и того же режима дня. Следует ложиться спать каждый день в одинаковое время — так организм настроит свои собственные «часы».
- Устранение электромагнитных полей. Наличие в комнате электрических устройств значительно снижает качество сна.
- Наличие удобного матраса и подушки. Любимое одеяло, которому уже несколько лет, как и подобная подушка, теряют со временем свою форму. Для приятного засыпания рекомендуется время от времени менять постельные принадлежности.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что правильное отношение к своему здоровью помогает обеспечить голове светлые мысли, а телу здоровье.