Желая похудеть после 40 лет женщина сталкивается с проблемами. Узнайте, как найти мотивацию к изменениям в жизни, а также справиться с жалостью к себе. И убедитесь, что похудеть в ваших силах, главное, ставить четкие цели перед собой и идти к ним, не ориентируясь на мнение окружающих.
Мотивируйте себя ощущениями
Задумываясь о том, чтобы похудеть, всегда необходимо найти к этому мотивацию. Как раз это и может стать самым сложным пунктом перед началом изменений. В 40 лет обычно жизнь уже налажена, есть семья, работа, необходимость заботиться о быте. Похудение — это шаг к выходу из зоны комфорта, который сделать сложно.
В очередной раз отказываясь от мысли о переходе на правильное питание, или о походе в спортзал после работы, потому что дома ждут, когда вы приготовите ужин, вспомните о себе. Пусть мотивируют комплименты, которые получали, будучи стройной, наряды, которые могли позволить носить. Подумайте о том, как приятно было бы вернуться к тому состоянию, почувствовать свою привлекательность. Сделайте себе установки, направленные на совершение действий, которые приведут к похудению, улучшению здоровья и качества жизни. А вопрос с приготовлением ужина можно решить, поговорив с родными.
Конкретная цель
Элементом мотивации также является поставленная цель, к которой необходимо прийти. Если нет конкретного понимания, к чему стремиться, то путь будет долгим, а результатов можно так и не достичь. Необходимо определить, сколько килограмм собираетесь скинуть за месяц, за три, за полгода. Все это лучше расписать на бумаге, чтобы проще было отмечать результаты и знать, сколько осталось до цели, все ли получается и может быть, в план похудения необходимо внести корректировку.
Стоит учесть, что при изменении образа жизни может уйти и 10 килограмм за месяц. Но приоритет должен быть именно в потере жира, а не запасов жидкости. Безвредно можно расстаться не более, чем с килограммом лишнего жира, учитывайте это при планировании.
Нет жалости, отговоркам и поблажкам
После 40 лет женщины придумывают себе множество отговорок, которые сводятся к тому, что похудеть нереально. Жалея себя и не желая отказываться от привычного рациона, они тем самым закрывают себе путь к стройности. Распространенные мифы, на которые часто ссылаются:
- рост веса из-за замедления обмена веществ. Это действительно так, но есть одно но. Лишний вес — это лишняя еда, от которой человек в силах отказаться. Изменив пищевую привычку будет легко похудеть;
- употребление гормонов. Уменьшив потребление сладких продуктов и мучного можно похудеть даже при гормональной терапии;
- наличие хронических заболеваний. Поможет дробное питание в количестве 5-7 раз в день. Объемы порций должны быть небольшим;
- похудение — это для молодых. Но если не начать меняться сейчас, представление картины того, что будет с весом через 10 лет пугает. Лишний вес не только не украшает, но и подвергает большой нагрузке сердце и суставы, негативно отражаясь на здоровье;
- генетика. Наследственность, без сомнений, влияет на человека. Но говоря о том, что в роду все были полными, надо обязательно вспомнить, как питались в семье и пересмотреть свой рацион.
Не слушайте окружающих
Важно не бояться мнения окружающих, в любом случае люди что-то подумают. Все решившие похудеть сталкиваются с непрошенными советами. Их смысл заключается в том, что снизить вес не получится, не надо и начинать. Раздаются они обычно из-за собственных страхов и зависти. А также можно столкнуться с внушениями, что все в порядке, и с таким весом можно жить. Скорее всего, люди, так говорящие, сами ничего менять не хотят, боясь впоследствии выглядеть серыми мышками на фоне похудевших знакомых.
Составьте план
Для того, чтобы идти к цели было проще, следует составить план. В него желательно включить следующие пункты:
- Определите причины, по которым необходимо похудеть.
- Пошагово опишите действия. Сколько надо ходить, пить, есть, тренироваться.
- Подберите график питания, который соответствует вашему стилю жизни. Учитывайте советы врачей.
- Ведите дневник для самоконтроля. Записывайте все приемы пищи и перекусы.
Прощайте себя, ведь самоедство может привести к нервным срывам. Но не допускайте частых нарушений плана.
Похудеть после 40 вполне реально. Главное, хорошо замотивировать себя и получить поддержку родных и близких, которая поможет двигаться к цели.