Как женщине за 40 настроиться на похудение

Желая похудеть после 40 лет женщина сталкивается с проблемами. Узнайте, как найти мотивацию к изменениям в жизни, а также справиться с жалостью к себе. И убедитесь, что похудеть в ваших силах, главное, ставить четкие цели перед собой и идти к ним, не ориентируясь на мнение окружающих.

Мотивируйте себя ощущениями

Задумываясь о том, чтобы похудеть, всегда необходимо найти к этому мотивацию. Как раз это и может стать самым сложным пунктом перед началом изменений. В 40 лет обычно жизнь уже налажена, есть семья, работа, необходимость заботиться о быте. Похудение — это шаг к выходу из зоны комфорта, который сделать сложно.

В очередной раз отказываясь от мысли о переходе на правильное питание, или о походе в спортзал после работы, потому что дома ждут, когда вы приготовите ужин, вспомните о себе. Пусть мотивируют комплименты, которые получали, будучи стройной, наряды, которые могли позволить носить. Подумайте о том, как приятно было бы вернуться к тому состоянию, почувствовать свою привлекательность. Сделайте себе установки, направленные на совершение действий, которые приведут к похудению, улучшению здоровья и качества жизни. А вопрос с приготовлением ужина можно решить, поговорив с родными.

Конкретная цель

Элементом мотивации также является поставленная цель, к которой необходимо прийти. Если нет конкретного понимания, к чему стремиться, то путь будет долгим, а результатов можно так и не достичь. Необходимо определить, сколько килограмм собираетесь скинуть за месяц, за три, за полгода. Все это лучше расписать на бумаге, чтобы проще было отмечать результаты и знать, сколько осталось до цели, все ли получается и может быть, в план похудения необходимо внести корректировку.

Стоит учесть, что при изменении образа жизни может уйти и 10 килограмм за месяц. Но приоритет должен быть именно в потере жира, а не запасов жидкости. Безвредно можно расстаться не более, чем с килограммом лишнего жира, учитывайте это при планировании.

Нет жалости, отговоркам и поблажкам

После 40 лет женщины придумывают себе множество отговорок, которые сводятся к тому, что похудеть нереально. Жалея себя и не желая отказываться от привычного рациона, они тем самым закрывают себе путь к стройности. Распространенные мифы, на которые часто ссылаются:

  • рост веса из-за замедления обмена веществ. Это действительно так, но есть одно но. Лишний вес – это лишняя еда, от которой человек в силах отказаться. Изменив пищевую привычку будет легко похудеть;
  • употребление гормонов. Уменьшив потребление сладких продуктов и мучного можно похудеть даже при гормональной терапии;
  • наличие хронических заболеваний. Поможет дробное питание в количестве 5-7 раз в день. Объемы порций должны быть небольшим;
  • похудение – это для молодых. Но если не начать меняться сейчас, представление картины того, что будет с весом через 10 лет пугает. Лишний вес не только не украшает, но и подвергает большой нагрузке сердце и суставы, негативно отражаясь на здоровье;
  • генетика. Наследственность, без сомнений, влияет на человека. Но говоря о том, что в роду все были полными, надо обязательно вспомнить, как питались в семье и пересмотреть свой рацион.

Не слушайте окружающих

Важно не бояться мнения окружающих, в любом случае люди что-то подумают. Все решившие похудеть сталкиваются с непрошенными советами. Их смысл заключается в том, что снизить вес не получится, не надо и начинать. Раздаются они обычно из-за собственных страхов и зависти. А также можно столкнуться с внушениями, что все в порядке, и с таким весом можно жить. Скорее всего, люди, так говорящие, сами ничего менять не хотят, боясь впоследствии выглядеть серыми мышками на фоне похудевших знакомых.

Составьте план

Для того, чтобы идти к цели было проще, следует составить план. В него желательно включить следующие пункты:

  1. Определите причины, по которым необходимо похудеть.
  2. Пошагово опишите действия. Сколько надо ходить, пить, есть, тренироваться.
  3. Подберите график питания, который соответствует вашему стилю жизни. Учитывайте советы врачей.
  4. Ведите дневник для самоконтроля. Записывайте все приемы пищи и перекусы.

Прощайте себя, ведь самоедство может привести к нервным срывам. Но не допускайте частых нарушений плана.

Похудеть после 40 вполне реально. Главное, хорошо замотивировать себя и получить поддержку родных и близких, которая поможет двигаться к цели.

Загрузка ...
UDERMIS