Жировая ткань в области живота должна быть, но в минимальных количествах. Если же образовались видимые отложения – это уже не только эстетические неудобства, но и сигнал о неполадках в организме. В статье мы перечислим основные причины, которые ведут к появлению «спасательного круга» на животе.
Возраст
С возрастом гормональный фон меняется, что особенно сказывается на женском организме. Уровень эстрогена и прогестерона снижается, наступает менопауза, которая способствует не только старению кожи, но и излишнему накоплению жира в области живота.
Также ухудшается метаболизм, питательные вещества из продуктов перерабатываются медленнее, и начинает откладываться лишний жир. Причиной плохого метаболизма, помимо старения, может быть диабет и заболевания щитовидной железы.
Много простых углеводов в рационе
Углеводы – источник энергии для организма, поэтому полностью их исключать нельзя. Достаточно отдать предпочтение сложным углеводам — на их переваривание уходит больше времени и они дают длительное чувство сытости, что исключает переедание.
Простые углеводы, которые способствуют набору лишнего жира:
- бананы;
- сахар;
- картофель;
- мучные изделия, в том числе макароны мягких сортов;
- газированные напитки.
К сложным полезным углеводам относятся:
- цельнозерновой хлеб;
- макароны твердых сортов;
- орехи;
- бобовые;
- каши.
Минимум полезных жиров
В основном человек употребляет вредные жиры, которые содержатся в жареной еде, сладостях, полуфабрикатах. Они нарушают правильную работу организма, забивают сосуды холестерином и провоцируют жировые отложения.
Но существуют жиры, которые, наоборот, способствуют оздоровлению организма и поддержанию стройности тела. Это мононенасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в:
- оливковом масле;
- жирной морской рыбе;
- орехах;
- авокадо.
«Правильные» жиры помогают организму усваивать витамины и минералы, устраняют холестериновые бляшки, очищают организм от токсинов, хорошо устраняют голод и способствуют похудению.
Стресс
Во время стресса надпочечники начинают вырабатывать гормон стресса – кортизол. Его переизбыток напрямую влияет на откладывание жира именно в области живота.
Также длительный стресс провоцирует человека на переедание, что еще больше способствует набору лишнего веса.
Недосып
Американское исследование показало, что люди, которые спят менее 5 часов в сутки, на 30% более склонны к ожирению, чем те, кто спит, хотя бы, семь. Также под эту категорию попадают люди, работающие в ночную смену.
Недостаток ночного сна влияет на снижение уровня гормона лептина и повышение грелина, который и провоцирует накопление брюшного жира. Поэтому важно высыпаться, чтобы держать тело в тонусе.
Поликистоз яичников
Это заболевание включает не только проблемы с яичниками, но и эндокринной системой, поджелудочной железой, гипофизом, гипоталамусом и корой надпочечников.
Поликистоз вызывает следующие нарушения:
- повышение уровня андрогенов, которые влияют на скопление жиров внизу живота;
- скачки инсулина, что приводит к чрезмерному аппетиту и перееданию;
- замедление метаболизма из-за гормональных нарушений;
- ожирение по мужскому типу.
Малоподвижный образ жизни
Сидячая работа, отсутствие активного отдыха – факторы, провоцирующие ожирение.
Для сжигания жировых отложений нужно регулярно заниматься спортом. Это не только делает фигуру стройнее и предотвращает набор веса, но и оздоравливает сердечно-сосудистую систему.
Плохая осанка
Сколиоз или лордоз также могут провоцировать накопление жира в области живота. Добавляя лишний вес в область талии, тело просто пытается восстановить равновесие, нарушенное сильным искривлением позвоночника.
Чтобы справиться с этой причиной, нужно укреплять мышцы спины и пресса, делать упражнения для улучшения осанки.
Жир в области живота – сигнал организма, указывающий на гормональный сбой, нерациональное питание или неправильный образ жизни, которые достаточно скорректировать и фигура вновь приобретет красивые очертания.