Сон – это лекарство от всех болезней. Недосып часто является причиной большинства из них. Как полноценно отдохнуть, сколько нужно спать и что делать, чтобы высыпаться, вы узнаете из нашей статьи.
Правило «90 минут»
Человеку для того, чтобы выспаться, необходимо от 7 до 9 часов полноценного сна. На самом деле существует правило «90 минут». Согласно этому правилу есть 4 фазы сна: легкого, глубокого, фаза сновидений и завершает еще одна фаза легкого сна.
Каждая фаза длится 90 минут. Поэтому для того, чтобы выспаться вам следует проснуться в конце 90-минутного цикла. Также для полноценного отдыха необходимо поспать минимум 4 фазы, то есть 6 часов.
Наилучший вариант – ложиться спать в 22:00 или в 23:00, а просыпаться в 7:00 или 8:00, соответственно. Следуя этому графику, вы проспите 6 полных циклов, каждый по 90 минут. И когда проснетесь, будете чувствовать себя бодрым, выспавшимся и счастливым.
Найдите свое количество часов
Выработайте привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время и в будние, и в выходные дни. А также проследите за тем, сколько времени вам необходимо для того, чтобы выспаться. Проделывайте все это каждый день на протяжении 2-х недель.
Как только вечером вы почувствовали усталость, и вам захотелось спать, сразу же ложитесь. Не изнуряйте свой организм.
С течением времени организм привыкнет к такому режиму отхождения ко сну и пробуждению, и вам будет намного легче просыпаться по утрам. И таким образом, вы найдете для себя оптимальное количество часов для сна.
За несколько часов до сна избегайте ТВ и гаджетов
Согласно мнениям ученых, свет, исходящий от ТВ и гаджетов, препятствует выработке мелатонина. Это гормон, который отвечает за регулирование режима сна и бодрствования.
К тому же, телевизоры, смартфоны, ноутбуки отвлекают нас, забирают внимание и не позволяют спокойно погрузиться в сон.
За час до сна отложите все свои гаджеты, забудьте про новости и социальные сети, включите расслабляющую тихую музыку, можете взять обычную книгу с легким сюжетом и почитать в рассеянном приглушенном свете. Порисуйте или помедитируйте, насладитесь спокойствием и тишиной. Все это позволит вам легко уснуть и хорошенько выспаться.
Примите теплую ванную
Примите теплую, но не горячую ванну или теплый расслабляющий душ. Вода смоет всю негативную энергию, накопившуюся за день, снимет усталость. Поможет поскорее уснуть.
Поры после принятия ванны или душа открываются, кожа очищается и дышит, пока вы спите.
Используйте эфирные масла
Для крепкого сна рекомендуется использовать масло лаванды. Можете нанести его на постельное белье.
Благодаря своему расслабляющему и успокаивающему эффектам, снижает уровень беспокойства, раздражения, приступов паники, нервного возбуждения и способствует возобновлению гармонии внутреннего мира.
Помимо лаванды, успокаивающим и расслабляющим свойствами обладает масло ладана. Избавляет от тревог и депрессии. Приводит ум и душу в порядок, восстанавливает внутреннюю гармонию.
При бессоннице вам придет на помощь масло илаг-иланга. Отгоняет ночные страхи, снижает уровень беспокойства.
Правильная температура
Комфортная правильная температура для сна – 22-23°С. Так вы не сможете замерзнуть ночью, и при этом ваше тело максимально расслабится.
Проветривайте спальню перед сном и по возможности оставляйте окно на проветривании во время сна.
Исключите посторонние шумы
Звук, доносящийся с улиц, например, шум машин или летящих самолетов, посторонние крики, мешают не только уснуть, но и во время сна отрицательно воспринимается мозгом. Ведь он работает постоянно.
Используйте нейтральные шумы, такие как звук дождя или волн, чтобы заглушить посторонние шумы.
Используйте спальню только для отдыха
Спальню используйте только для сна и для личной жизни. Не переносите и не берите с собой работу на свое спальное место. Это место для отдыха. Оставляйте мысли, связанные с работой, за пределами спальни. Даже электронную почту проверять не стоит.
Спальня – это зона отдыха и расслабления. Наслаждайтесь спокойствием и ни о чем лишнем не думайте!
Перед сном выпейте травяной чай
Можете выпить чашку травяного успокаивающего чая за час до сна. Травы могут быть разные:
- листья мяты и мелиссы;
- цветы лаванды;
- пустырник;
- цветы апельсина;
- валериановый корень;
- хмель;
- пион уклоняющийся.
Следуйте нашим советам и вы заметите, что ваш сон станет крепче, а вы будете чувствовать прилив сил и энергии каждое утро для новых свершений!