Все мечтают иметь красивое подтянутое тело, но достигнуть желаемого результата не так просто. Контроль за питанием, физические нагрузки — все это основа похудения. У желающих сбросить лишний вес часто возникает множество вопросов об этом процессе.
Вес не уходит — значит не худею
У многих желание побыстрее сбросить лишние килограммы сопровождается постоянными взвешиваниями. Этого делать не нужно. Не всегда значение на весах отображает реальную картину. У женщин масса тела колеблется под воздействием гормонов. Также вес может меняться после употребления соленой пищи, бани или сауны.
Кроме того, при наличии в режиме силовых тренировок растет количество мышечной массы, а, соответственно, увеличивается и показатель массы тела. Поэтому чтобы определить, действительно ли уходит из организма лишний жир, нужно ориентироваться на объемы тела и размер одежды. Также не нужно забывать смотреть на отражение в зеркале.
Если вес стоит на месте, но при этом объемы тела не уменьшились и отражение в зеркале не изменилось, то это говорит о неэффективности программы похудения.
Можно употреблять молочку
Ограничений в потреблении молочных продуктов в процессе похудения нет, но следует прислушиваться к индивидуальным особенностям организма. Так, многие худеющие жалуются, что после употребления молочной продукции у них наблюдается повышенная отечность. Организм каждого человека представляет индивидуальный механизм, поэтому, если такое проявление имеется, то, действительно, следует убрать молочные продукты из рациона.
В большинстве случаев отечность является не причиной употребления молочки, а результатом съеденных накануне соленых продуктов или выпитого большого количества жидкости. При отказе от молочного норму необходимого для организма белка можно дополнить мясом или протеиновыми коктейлями.
Можно кусочек хлеба
Чтобы ускорить процесс похудения изначально лучше всего отказаться от употребления таких продуктов, как хлеб, макароны и картошка. А в тот момент, когда уже будут заметны результаты, их можно будет постепенно добавить в рацион в небольшом количестве.
Стоит отметить, что хлеб должен быть цельнозерновым, без дрожжей и сахара в составе. Такие хлебные изделия найти довольно сложно. Как правило, встречается цельнозерновой хлеб без дрожжей, но в его составе имеется сахар.
Сколько приемов пищи должно быть
Единого ответа на этот вопрос не существует. Каждому необходимо подбирать свой рацион питания. Для одних идеальным будет вариант пятиразового приема пища, а другим будет достаточно трех раз.
В целом, питание в течение дня должно быть разделено на несколько приемов пищи, при планировании которых следует тщательно соблюдать норму КБЖУ. Перерывы между едой должны быть равномерными. Нельзя допускать, чтобы организм испытывал чрезмерное чувство голода или перенасыщения.
Что такое читмил и разрешен ли
Дословно «cheat meal» переводится как «махинация или жульничество с едой». Представляет собой читмил спланированное добавление в процессе похудения в рацион продуктов с высокой калорийностью. Таким образом организм получает загрузку калориями и перестает думать, что его постоянно ограничивают в питании.
Главная цель читмила — дать понять организму, что никаких ограничений в еде нет и ему не нужно переходить в энергосберегающий режим. В такие дни можно позволить себе любую калорийную пищу, включая десерты.
Такой подход позволяет организму расслабиться и заодно ускорить обмен веществ благодаря повышению уровня гормона лептина, который отвечает за чувство голода. Читмил должен относиться только к одному приему пищи в течение дня, остальной рацион остается неизменным.
Можно есть после 18:00
Отказ от еды после 18:00 — это ошибка, которую очень часто допускают худеющие. График у всех разный, кто-то просыпается в час дня и ложится спать в 3 ночи. В этом случае отказ от еды после шести часов вечера пагубно скажется на здоровье и никаким образом не поможет сбросить лишние килограммы.
Последний прием пищи должен быть не позднее 2-3 часов до сна. Такой подход оптимальный при любом распорядке дня. Например, если человек ложится спать в полночь, то последний раз он может поесть в 21:00 или даже в 22:00. При более позднем приеме пищи организм не успеет потратить полученные калории.
Какую диету лучше выбрать
Диета позволяет получить лишь временный результат, так как является ограничением в привычном рационе питания человека. Диета избавляет только от последствий в виде лишних килограммов, но не устраняет причину их появления. Жесткие ограничения в питании на диете часто приводят к появлению других проблем со здоровьем.
Для похудения лучше выбирать не диету, а правильное сбалансированное питание с контролем КБЖУ, которое позволит не только сбросить лишний вес, но и удержать его на новой отметке.
Почему вес возвращается
Главная задача в похудении — удержать полученный вес. Многие жалуются, что после похудения килограммы возвращаются обратно. Основные причины заключаются в следующем:
- Изменение обмена веществ. При похудении необходимо помнить, что чем меньше вес, тем меньше организму требуется калорий. Для поддержания массы тела нужно переходить на меньшие порции пищи и более интенсивные тренировки.
- Недостаток сна. Нормальный сон для взрослого человека составляет 7-8 часов. При недосыпе в организме вырабатывается большее количество гормона грелина, который повышает аппетит, и меньше гормона лептина, отвечающего за насыщение организма. Другими словами, при недостатке сна организм быстрее устает, обмен веществ замедляется, а аппетит увеличивается.
- Потеря силы воли. Чтобы снизить вес требуется время. Необходимо распределять силы, чтобы в ответственный момент не сдаться.
- Привычки. Сбросив лишние килограммы, нужно отказаться от вредных привычек: перекусы сладостями, вечерние посиделки за бокалом пива и прочее.
Похудение — сложный процесс, который следует тщательно планировать. Лучший способ борьбы с лишними килограммами — это сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Организм не будет испытывать стресс, как при соблюдении диеты, и постепенно перестроится на новый режим.